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¿Por qué duele la rodilla al agacharse y cómo solucionarlo con fisioterapia?
El dolor de rodilla al agacharse es una queja común tanto en personas activas como en aquellas con estilos de vida más sedentarios. Puede ser una señal de un problema articular, muscular o tendinoso que, si no se trata, puede empeorar con el tiempo.
En este artículo, te explicaremos las principales causas, tratamientos efectivos y los mejores ejercicios para aliviar el dolor y recuperar la movilidad.
🔍 Causas más comunes del dolor de rodilla al agacharse
1️⃣ Condromalacia Rotuliana (Síndrome Patelofemoral)
👉 Se debe al desgaste del cartílago detrás de la rótula, lo que genera dolor cuando la rodilla se flexiona.
🔹 Síntomas:
✔ Dolor en la parte anterior de la rodilla.
✔ Sensación de fricción o “crujidos” al moverse.
2️⃣ Tendinitis Rotuliana (Rodilla del Saltador)
👉 Inflamación del tendón rotuliano, que conecta la rótula con la tibia.
🔹 Síntomas:
✔ Dolor en la parte inferior de la rótula.
✔ Molestia al saltar, correr o subir y bajar escaleras.
3️⃣ Artrosis de Rodilla
👉 Es el desgaste progresivo del cartílago, generando fricción entre los huesos.
🔹 Síntomas:
✔ Dolor y rigidez en la rodilla.
✔ Inflamación y sensación de bloqueo.
4️⃣ Lesión de Meniscos
👉 Los meniscos son estructuras que amortiguan la rodilla. Un giro brusco o una mala postura al agacharse pueden lesionarlos.
🔹 Síntomas:
✔ Dolor profundo dentro de la rodilla.
✔ Inflamación y sensación de atrapamiento.
5️⃣ Debilidad Muscular y Mala Biomecánica
👉 Si los músculos del muslo y la cadera no tienen suficiente fuerza, la rodilla recibe más carga.
🔹 Síntomas:
✔ Dolor leve o intermitente al agacharse.
✔ Sensación de inestabilidad.
🩺 Tratamientos de fisioterapia para el dolor de rodilla
✅ Terapia manual:
🔹 Masajes para relajar la musculatura tensa.
🔹 Movilización articular para mejorar la función de la rodilla.
✅ Electroterapia y ultrasonido:
🔹 Disminuyen el dolor y aceleran la recuperación.
✅ Crioterapia (hielo) y vendajes funcionales:
🔹 Ayudan a reducir la inflamación y brindan soporte a la articulación.
✅ Corrección postural y de la pisada:
🔹 Uso de plantillas ortopédicas si hay problemas biomecánicos.
✅ Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento:
🔹 Clave para evitar recaídas y mejorar la estabilidad de la rodilla.
🏋️ Ejercicios recomendados para aliviar el dolor de rodilla
1️⃣ Fortalecimiento del Cuádriceps
🔹 Elevaciones de pierna recta:
✔ Acuéstate boca arriba y eleva la pierna extendida.
✔ Mantén 5 segundos y baja lentamente.
✔ 3 series de 15 repeticiones.
2️⃣ Activación del Glúteo Medio
🔹 Puentes de glúteos:
✔ Acuéstate boca arriba y levanta la pelvis hasta formar una línea recta con tu cuerpo.
✔ Mantén 5 segundos y baja lentamente.
✔ 3 series de 15 repeticiones.
3️⃣ Estiramiento de Cuádriceps
✔ De pie, lleva el talón hacia los glúteos sujetando el pie con la mano.
✔ Mantén 20-30 segundos.
4️⃣ Movilidad de Rótula
✔ Sentado con la pierna extendida, mueve la rótula suavemente con los dedos.
✔ 2 minutos al día.
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📌 Conclusión
El dolor de rodilla al agacharse puede deberse a diversas causas, desde problemas musculares hasta desgaste articular. Con tratamiento adecuado y ejercicios específicos, es posible aliviar el dolor y prevenir lesiones futuras.
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