Ir al contenido 
Ejercicios de Fisioterapia para Escoliosis: Alivia el Dolor y Corrige la Curvatura Espinal
La escoliosis es una desviación anormal de la columna vertebral que puede causar dolor, problemas posturales y limitaciones en la movilidad. Afortunadamente, la fisioterapia ofrece una serie de ejercicios específicos que ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la alineación y aliviar las molestias.
En este artículo, te compartimos una guía completa de ejercicios efectivos para tratar la escoliosis y mejorar la calidad de vida.
📌 Beneficios de los Ejercicios de Fisioterapia en la Escoliosis
✅ Reducen el dolor y la rigidez muscular.
✅ Corrigen desequilibrios musculares y mejoran la postura.
✅ Aumentan la estabilidad y la movilidad de la columna.
✅ Disminuyen la progresión de la curvatura espinal en casos leves.
✅ Favorecen la respiración y la expansión torácica.
Estos ejercicios pueden ser realizados en casa o bajo la supervisión de un fisioterapeuta especializado.
🦴 Ejercicios Efectivos para la Escoliosis
1️⃣ Ejercicio de Respiración 3D (Método Schroth)
📌 Objetivo: Mejorar la alineación de la columna mediante la respiración consciente.
Cómo hacerlo:
- Colócate de pie o sentado con la espalda recta.
- Inhala profundamente, expandiendo el lado más comprimido de la caja torácica.
- Exhala lentamente mientras contraes los músculos del core.
- Repite 5-10 veces.
💡 Este ejercicio mejora la movilidad y ayuda a corregir la curvatura.
2️⃣ Plancha Lateral Modificada
📌 Objetivo: Fortalecer los músculos del tronco y la espalda baja.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate de lado con el antebrazo apoyado en el suelo.
- Eleva las caderas hasta alinear el cuerpo en línea recta.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de lado.
- Repite 3 veces por cada lado.
3️⃣ Estiramiento del Cuadrado Lumbar
📌 Objetivo: Liberar tensión en la zona lumbar y mejorar la flexibilidad.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.
- Inclina el torso hacia un lado hasta sentir el estiramiento en la parte baja de la espalda.
- Mantén la posición 20 segundos y cambia de lado.
- Repite 3 veces por lado.
4️⃣ Puente de Glúteos
📌 Objetivo: Fortalecer la espalda baja, glúteos y core.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleva la pelvis lentamente hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Mantén la posición 5 segundos y baja lentamente.
- Realiza 3 series de 12 repeticiones.
5️⃣ Estiramiento de Isquiotibiales con Banda Elástica
📌 Objetivo: Aumentar la flexibilidad y reducir la presión en la columna.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba y coloca una banda elástica alrededor del pie.
- Estira la pierna hacia arriba manteniéndola recta.
- Sostén la posición 20-30 segundos y cambia de pierna.
- Repite 3 veces por lado.
🏋️ Plan de Entrenamiento para la Escoliosis
Duración recomendada: 20-30 minutos al día.
✅ Respiración 3D: 5-10 repeticiones.
✅ Plancha lateral: 3 series de 20 segundos por lado.
✅ Estiramiento del cuadrado lumbar: 3 repeticiones por lado.
✅ Puente de glúteos: 3 series de 12 repeticiones.
✅ Estiramiento de isquiotibiales: 3 repeticiones por lado.
💡 Se recomienda realizar estos ejercicios al menos 3-4 veces por semana para obtener mejores resultados.
📍 ¿Necesitas Tratamiento Fisioterapéutico para la Escoliosis en CDMX?
En Symmetria Expertos en Salud, contamos con fisioterapeutas especializados en el tratamiento de la escoliosis. Diseñamos programas personalizados para mejorar tu postura y aliviar el dolor.
📍 Ubicación: Av Baja California 245, consultorio 1001, Colonia Hipódromo Condesa, CDMX.
📞 Agenda tu cita: 55 4910 3921
📱 Contáctanos por WhatsApp: Haz clic aquí
🌐 Más información en: www.clinicasymmetria.com.mx
✨ No dejes que la escoliosis limite tu vida. Con la fisioterapia adecuada, puedes mejorar tu postura y bienestar. ¡Agenda una consulta hoy!
