Dolor de rodilla al correr: causas, prevención y tratamiento – Clínica Symmetria CDMX
El dolor de rodilla es una de las molestias más comunes en corredores, desde quienes apenas inician hasta maratonistas experimentados. Este dolor no solo limita el rendimiento deportivo, sino que también puede afectar actividades de la vida diaria.
En Clínica Symmetria, ubicada en la Colonia Condesa de Ciudad de México, atendemos con frecuencia a corredores que buscan una solución definitiva a este problema. Con un diagnóstico adecuado y tratamiento especializado, en la mayoría de los casos es posible resolver el dolor sin necesidad de cirugía.
Principales causas del dolor de rodilla al correr
- Síndrome de la cintilla iliotibial
Fricción de la banda iliotibial sobre la rodilla, generando dolor lateral. - Condromalacia rotuliana
Desgaste del cartílago detrás de la rótula, común en corredores de larga distancia. - Tendinitis rotuliana
Inflamación del tendón por sobreuso o mala técnica de carrera. - Debilidad muscular
En glúteos y cuádriceps, lo que obliga a la rodilla a soportar mayor carga.
3 ejercicios clave para prevenir lesiones de rodilla
Estos ejercicios son simples, pero muy efectivos si los practicas de manera constante:
- Fortalecimiento de glúteo medio con banda
- Coloca una liga por encima de las rodillas.
- Camina de lado 10 pasos hacia cada dirección.
- Haz 3 series.
- Sentadillas parciales con control
- Mantén las rodillas alineadas con los pies.
- Realiza 3 series de 12 repeticiones.
- Estiramiento de la cintilla iliotibial
- Cruza una pierna detrás de la otra y lleva el tronco hacia el lado contrario.
- Mantén 30 segundos por lado.
¿Cuándo acudir a fisioterapia?
Si el dolor:
- Persiste más de una semana.
- Aparece cada vez que corres.
- Se acompaña de inflamación o chasquidos.
👉 Es momento de acudir a fisioterapia especializada.
En Clínica Symmetria, nuestro enfoque en corredores incluye:
- Terapia manual para liberar tensión y mejorar la movilidad.
- Ejercicios de fuerza y reeducación de la técnica de carrera.
- Planes personalizados de prevención de lesiones.
Conclusión
El dolor de rodilla no tiene por qué impedirte correr. Con prevención, fortalecimiento y fisioterapia adecuada, puedes disfrutar de este deporte sin limitaciones.
✍️ Escrito por:
Gilberto Joshua Macías Bautista
Fisioterapeuta especialista en lesiones deportivas y fundador de Clínica Symmetria, Ciudad de México.
📍 Av. Baja California 245, consultorio 1001, Col. Hipódromo Condesa, CDMX
📞 Tel: 55 4910 3921
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