Ir al contenido 
Ciática: Cómo Identificarla y los Mejores Ejercicios para su Alivio
¿Sientes un dolor que recorre desde la parte baja de la espalda hasta la pierna? ¿Te cuesta caminar, estar sentado o incluso dormir por el dolor? Podrías estar enfrentando un caso de ciática, una afección muy común pero muchas veces mal comprendida.
En este artículo te explicamos qué es la ciática, cómo reconocerla, y te mostramos los mejores ejercicios fisioterapéuticos para aliviarla de manera segura y efectiva.
🔍 ¿Qué es la Ciática?
La ciática no es una enfermedad en sí, sino un síntoma que indica que el nervio ciático (el más largo del cuerpo) está siendo comprimido o irritado. Esta compresión puede originarse por distintas causas, como una hernia de disco, lumbalgia, espondilolistesis o síndrome piriforme.
⚠️ ¿Cómo Identificar la Ciática?
Los síntomas más comunes incluyen:
- Dolor que se irradia desde la zona lumbar hacia los glúteos, muslos y pierna
- Hormigueo o adormecimiento en la pierna o pie
- Debilidad muscular en la extremidad afectada
- Dolor que empeora al estar sentado, estornudar o inclinarte hacia adelante
👉 Importante: El dolor suele presentarse en un solo lado del cuerpo.
🧠 ¿Qué la Causa?
Las causas más comunes de ciática incluyen:
- Hernia de disco lumbar
- Degeneración de los discos vertebrales
- Estenosis del canal lumbar
- Embarazo
- Síndrome del piriforme (compresión muscular sobre el nervio)
- Posturas inadecuadas prolongadas
✅ ¿Cómo Ayuda la Fisioterapia?
La fisioterapia no solo alivia el dolor, sino que trata la causa del problema. Un fisioterapeuta experto te guiará con:
- Terapia manual para liberar tensiones musculares
- Estiramientos específicos del nervio ciático
- Ejercicios de fortalecimiento lumbar y glúteos
- Corrección postural y educación en ergonomía
- Electroterapia y calor local si es necesario
🏋️♂️ 5 Ejercicios para Aliviar la Ciática
⚠️ Realízalos solo si no hay dolor agudo. Consulta a tu fisioterapeuta antes de comenzar.
1. Estiramiento del Piriforme (acostado)
- Acuéstate boca arriba, cruza una pierna sobre la otra y lleva la rodilla hacia el pecho.
- Mantén 20 segundos y cambia de lado.
2. Estiramiento del Nervio Ciático (movilización neural)
- Sentado, extiende una pierna hacia el frente, mantén la espalda recta y lleva la punta del pie hacia ti.
- Realiza 10 repeticiones suaves.
3. Estiramiento de isquiotibiales
- Sentado o de pie, inclínate suavemente hacia la pierna extendida, sin forzar.
- Mantén 20 segundos.
4. Puente de glúteos (bridge)
- Acuéstate boca arriba, con rodillas flexionadas, y eleva la pelvis apretando glúteos.
- Haz 3 series de 10 repeticiones.
5. Gato-camello (Cat-Cow)
- En posición de cuatro puntos, alterna entre arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo.
- Realiza 10 repeticiones lentas.
⏰ ¿Cuándo Debes Preocuparte?
Consulta a un especialista si:
- El dolor es muy intenso y no mejora con reposo
- Hay pérdida de fuerza o movilidad en la pierna
- Presentas incontinencia urinaria o fecal (acude a urgencias)
📍 ¿Buscas Fisioterapia Especializada en Ciática en CDMX?
En Symmetria Expertos en Salud tratamos la ciática de manera personalizada, con técnicas basadas en la evidencia y atención profesional de fisioterapeutas certificados.
📌 Dirección: Av Baja California 245, consultorio 1001, Colonia Hipódromo Condesa, CDMX
📞 Agenda tu cita al: 55 4910 3921
🌐 Visítanos en: www.clinicasymmetria.com.mx
No dejes que la ciática limite tu calidad de vida. Con el tratamiento fisioterapéutico adecuado, es posible recuperar tu movilidad, reducir el dolor y volver a tus actividades normales.
