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¿Es bueno el frío o el calor para aliviar el dolor de espalda? Te lo explicamos
El dolor de espalda es una de las molestias más comunes y puede ser causado por diversos factores como malas posturas, estrés, lesiones o afecciones crónicas. A la hora de aliviarlo, muchas personas se preguntan: ¿es mejor aplicar frío o calor?
La respuesta depende del tipo de dolor que tengas. En este artículo, te explicamos cuándo usar cada uno para obtener el mejor alivio.
🧊 Cuándo usar FRÍO para aliviar el dolor de espalda
La terapia de frío o crioterapia es ideal para reducir la inflamación y el dolor agudo. Se recomienda en los siguientes casos:
✅ Lesiones recientes: Como esguinces, golpes o torceduras.
✅ Inflamación: Si notas hinchazón en la zona afectada.
✅ Dolor agudo y punzante: Que aparece de forma repentina.
✅ Después de una actividad intensa: Si sientes sobrecarga muscular tras hacer ejercicio.
Cómo aplicarlo:
🔹 Usa una bolsa de gel frío, una compresa de hielo envuelta en un paño o una bolsa de vegetales congelados.
🔹 Aplícala sobre la zona afectada por 10-15 minutos cada 2-3 horas.
🔹 No apliques el hielo directamente sobre la piel para evitar quemaduras por frío.
🔥 Cuándo usar CALOR para aliviar el dolor de espalda
La terapia de calor o termoterapia es útil para relajar los músculos y mejorar la circulación. Se recomienda en los siguientes casos:
✅ Dolor crónico o tensional: Como el causado por contracturas musculares.
✅ Rigidez y espasmos musculares: Ayuda a relajar la musculatura tensa.
✅ Estrés y fatiga muscular: Si pasas muchas horas sentado o de pie.
✅ Dolor de espalda baja: Causado por malas posturas o sedentarismo.
Cómo aplicarlo:
🔹 Usa una almohadilla térmica, compresa caliente o una bolsa de agua caliente.
🔹 Aplícala durante 15-20 minutos sobre la zona afectada.
🔹 No uses calor si hay hinchazón o inflamación.
¿Se pueden combinar frío y calor?
Sí, en algunos casos es útil alternar ambas terapias. Por ejemplo, si tienes una lesión reciente, puedes usar frío las primeras 48 horas y luego aplicar calor para relajar los músculos.
📍 ¿Cuándo acudir al fisioterapeuta?
Si el dolor de espalda persiste por más de una semana, es muy intenso o afecta tus actividades diarias, es recomendable acudir a un fisioterapeuta para recibir un tratamiento adecuado.
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